Motivation
8 Tipps, wie du dich motivierst, um zu starten und weiter zu machen.
Viele Fitness-Studios sehen Ihre Mitglieder nur am Anfang des Jahres, gute Vorsätze, „Weihnachtsspeck“ loswerden usw. doch wir würden dich gern öfter sehe und mit diesen Tips kannst du dranbleiben und deinen inneren Schweinehund regelmäßig überwinden!
Komm! Heute nur ganz kurz trainieren.
Es gibt Tage, an denen es keine Zeit für gar nichts gibt. Auf der Arbeit ist viel los, Zuhause muss noch einiges erledigt werden und und und. Da noch Zeit für Sport zu finden? Uff, das wird mir zu viel. Gerade an solchen Tagen sollte für dich Sport auf dem Plan stehen. Die Lust, hinzugehen und sich auszupowern, fehlt dir vielleicht. Aber genau da liegt das Schwein versteckt. An solchen Tagen hilft es, nur ein wenig Sport zu machen und trotzdem ins Fitness-Studio zu gehen. So kommst du deinem Fitnessziel näher. Suche dir deine Lieblingsübungen, starte deine Workouts Playlist und mache 3 bis 4 Übungen. Du merkst, wie es dir damit gut geht und wirst garantiert den restlichen Trainingsplan durchziehen. Am nächsten Tag wirst du feststellen, wie gut es war Sport zu treiben. Der Ansporn, deine Fitness Motivation ist da.
Lobe dich auch für kleine Erfolge
Es kommt nicht immer auf den großen Erfolg an. Große Schritte beim Sport werden nicht immer klappen. Daher ist es wichtig, die kleinen Erfolge hervorzuheben und so die Motivation aufrechtzuerhalten. Der kleine Fortschritt führt zum großen Ergebnis. Zeige dir selbst, was du leistest und dass es vorangeht! Sporttasche mit zur Arbeit nehmen – Motivation für Training Nehme die gepackte Sporttasche mit zur Arbeit, sie motiviert dich zum Training.
Sporttasche schon auf die Arbeit mitnehmen
Packe deine Sporttasche, Sportsachen, Sportklamotten und Sportschuhe am Tag bevor du zum Sport gehen möchtest. Nehme die Tasche morgens mit zur Arbeit. Hast du die Sporttasche erstmal dabei, ist es einfacher direkt nach der Arbeit zum Sport zu gehen. Du hast dir extra die Mühe gemacht, die Tasche zu packen. Und jetzt willst du das nicht nutzen? Keine Chance! Mit der Entscheidung, deine Sporttasche dabei zu haben, wird es dir gut gehen. Du musst nicht nach Hause und erst noch packen, das Sofa wird dich nicht in seinen Bann ziehen! Du wirst zum Sport gehen. Dein schlechtes Gewissen wird dich nicht plagen. Du kannst deinen inneren Schweinehund besiegen!
Verzichte auf ungesunde Lebensmittel
Unterstützend zu Sport und Fitness hilft es zudem seine Ernährung anzupassen. Gemeint ist damit nicht alle seine Vorlieben abzulegen. Es geht viel mehr darum, dein Training zu unterstützen. Achte auf eine gesunde Ernährung. In Verbindung mit Sport fällt es dir leichter, höhere Leistung zu erreichen. Zwei Frauen trainieren – Trainingspartner zur Motivation Ein Trainingspartner verpflichtet – das motiviert dich, dein Versprechen einzuhalten.
Trainings-Partner
Vieles ist einfacher, wenn man es nicht allein macht. So auch beim Sport! Ein Trainingspartner verpflichtet, fordert und motiviert. Seinen Trainingspartner möchte man nicht enttäuschen mit einer kurzfristigen Absage, weil man keine Lust hat. Termine sind festgesetzt und werden wahrgenommen. Auch wenn keine Lust oder Motivation vorliegt: Dein Trainingspartner wird dich mitziehen, helft euch gegenseitig euch zu motivieren. Ihr fordert euch gegenseitig auf, Sport zu machen und euch zu unterstützen: Die letzte Wiederholung, das Erhöhen des Gewichtes. Nimm die Verantwortung nicht auf dich allein. Mit einem Trainingspartner erreichst du mehr.
Routine – Trainiere regelmäßig
Mit regelmäßigem Training bekommst du Routine. Diese Routine bringt die Leichtigkeit in dein Fitnesstraining. Je öfter du Sport machst, deine Übungen ausführst, desto einfacher wird es werden. Setze dir feste Tage und Uhrzeiten, an denen du Sport machen möchtest. Etwas zu verschieben, was man nicht geplant hat, ist einfach. Einen festen Termin zu verschieben, ist schwerer. Setz für dich deine Rahmenbedingungen fest: “Ich möchte am Montag, Mittwoch und Freitag um 18:00 Uhr Sport machen”. Notiere dir in einem Trainingstagebuch deine Motivationssprüche und Motivationstipps. Individuelles Tennistraining bei Eisenhauer Dein Trainer bei Eisenhauer Training unterstützt dich jederzeit.
Unterstützung durch unsere Trainer
Gerade zu Beginn ergibt es Sinn, sich an das Trainingspersonal zu wenden. Lass dir bei der Erstellung deiner Trainingspläne helfen. Setze gemeinsam mit deinem Trainer Ziele und Trainingstermine fest und lass dich bei den Übungen einweisen. Viele hören mit Training auf, da die Sicherheit fehlt. Wie führe ich eine Übung aus? Wofür ist dieses Gerät? Was soll ich jetzt trainieren? Rücken, Beine, Schultern? Spreche deinen Trainer an! Es ist keine Schande, sich von den Trainern Pläne, Erklärungen und Unterstützung zu holen!
Lege Fokus auf den Spaßfaktor!
Wähle Trainingseinheiten, die dir Spaß machen. Dein Erfolg sollte im Vordergrund stehen. Willst du dich nicht langweilen? Dann wähle eine Trainingseinheit, an der du Spaß findest. Keine Lust auf Liegestütze? Dann mache HIIT! Es bringt dir sehr wenig, eine Übung zu machen, die absolut nichts für dich ist. Hast du kein Spaß an einer Übung, wirst du irgendwann die Motivation daran verlieren und im schlimmsten Fall nichts mehr machen.
